8小时睡眠离我们还有多远？睡到自然醒何时不再奢侈？
加班熬夜、睡前刷手机、入眠困难……在当下中国社会快节奏的生活中，不少人成为睡不够、睡不好的“特困生”，一线城市更是“缺觉重灾区”。8小时睡眠离我们还有中国体育彩票官网多远？睡到自然醒何时不再奢侈？3月21日世界睡眠日到来之际，这些问题再度引发人们关注。
世界睡眠日即将到来之际，近期一份反映中国人失眠状况的“失眠地图”走红网络，这份来自全国362个城市的8567份有效中国体育彩票官网问卷显示：近80%参与者曾有失眠经历。失眠城市排行榜显示：各城市中，曾有失眠经历的人群比例上海最高占87.76%，其次是广州（79.37%）、长沙（79.16%），北京排名第四（77.27%）。
有过失中国体育彩票官网眠经历的人群，其主要失眠表现有：入睡时间超过30分钟的占66.77%，睡眠质量下降的占55.69%，整夜觉醒次数多于两次的占52.74%，总睡眠时间少于6个小时的占41.71%。
1、失眠地图上的中国年中国体育彩票官网轻人
“一天睡够8小时是奢望，在单位经常加班到10点以后，躺在床上已经是12点，感觉整个人都木了，又不能马上睡着。”34岁的李驰现在是北京一家外企的职员，自己已经记不清上次睡到自然醒是什么时候的事，在刚中国体育彩票官网刚过去的一周，因为加班，他每天平均睡眠时间只有5小时。
“上了一天班，回家躺在床上很累，但就是不想睡，刷刷手机就到12点以后了，几乎每天如此。”在上海一家民营企业工作的何雅珍面临类似的困扰。
李驰与何雅珍中国体育彩票官网都不过是众多中国年轻人的一个缩影。
而另一份由中国睡眠研究会发布的《2017中国青年睡眠现状报告》给出的结果也不乐观——在近6万10岁至45岁的被调查者中，76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人中国体育彩票官网甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。
2、是什么夺走了我们的睡眠
《2017中国青年睡眠现状报告》显示，六成以上的受访者会牺牲睡眠时间来完成工作。即便加班完成了工作，他们依然不会中国体育彩票官网选择睡觉，而是东翻西看，患有严重的“晚睡拖延症”，迟迟不愿意送走这一天。
此外，中国睡眠研究会工作人员认为，除了压力、焦虑、情绪低落等因素外，电子产品也是偷走中国青年睡眠的帮凶。
调查显示，93%的受访者中国体育彩票官网睡前玩手机，一些平时很关注美容阅读内容的人群，凌晨2点时手机依然保持着非常活跃的状态。
3、你是否走入了睡眠误区
相信对于不少缺觉的年轻人来说，拯救睡眠的最好方式或许是从放下手机、早点上床睡觉开始。如果你中国体育彩票官网已经出现了严重的睡眠障碍，要去医院寻求治疗。不妨先看看，你是否有这些影响你睡个好觉的习惯，身陷睡眠中的六大误区。
误区一：边看电视边睡觉
边看电视边睡觉，对健康人和睡眠有问题的人来说都是不好的习惯。躺在床中国体育彩票官网上看电视或在沙发上睡觉的方法都是不可取的，有困意就要去床上睡觉，睡觉一定要在床上，而且在床上不要做与睡觉无关的事情，如看电视、玩手机等。
误区二：喝酒有助于睡眠
酒精对于入睡是有一定的帮助。但是酒精会损害中国体育彩票官网我们的睡眠质量、破坏正常的睡眠结构，容易导致早醒。长时间在睡前喝酒不仅会增强其影响睡眠结构和质量的作用，还则会削弱它促进入睡的功效。
误区三：睡前运动有助于睡眠
有人说睡前运动有助于睡眠，这个观点也是错误中国体育彩票官网的。往往白天适量的运动可使一天紧张的情绪得到缓解，从而提升晚上的睡眠质量。但是在睡觉前不提倡过量运动，运动可增强交感神经的活动，使得大脑容易过度兴奋而影响入睡过程。
误区四：不愿意吃安眠药
医生的建议是在中国体育彩票官网睡不好觉的时候，可以吃点安眠药来帮助调整睡眠。必要的时候适当吃药是有帮助的，等能睡好觉了再逐渐把药停掉，但是不可以自己停药或者是换药，一定要听医生的。
误区五：晚上失眠白天补觉
对于有睡眠障碍的人来说这种中国体育彩票官网方法是不可取的。白天补觉会影响机体正常的生物钟，升高睡眠阈值，晚上会继续睡不好。
误区六：打呼噜的人睡得香
晚上睡觉打呼噜会引起第二天早上头疼、白天嗜睡、注意力不集中等问题，长期打呼噜会导致高血压、血糖改中国体育彩票官网变、认知损害、代谢紊乱、消化不良等多种躯体问题。
4、北京大学第六医院院长告诉你如何睡个好觉
睡眠的时间、环境、姿势、用具等都对我们的睡眠产生影响。
科学合理的睡眠方法是枕头10厘米，硬度适中，太硬、太深、中国体育彩票官网太高、太低都不好。睡眠的姿势以右侧卧位为宜，对于打呼噜的人来说，一定要减少平躺的时间，平躺会堵塞气道加重打呼噜。另外，如果身体上有疼的地方，避免压迫。
睡眠的环境温度太高太低都不好，15到24度比较理想中国体育彩票官网。有的人怕光，可以把光挡起来，营造一个相对黑暗的睡眠环境。
成年人睡眠时间应该维持在7-8个小时，但存在个体差异，只要整夜的睡眠能够恢复白天的精力就可以，没有必要过分强求睡眠时间的长短。即使晚上睡5个小中国体育彩票官网时，如果白天感觉很好也是可以的。
健康的人也要避免白天睡太多觉，午睡不要超过半个小时。
床是用来睡觉的，不要躺在床上看电视、玩手机。
另外，避免睡前饮酒和含咖啡的饮品，尤其是在傍晚以后。一个男老师告诉我说他中国体育彩票官网晚上喝完咖啡才睡觉，抽烟才能睡着觉。
睡觉前2小时内不要进食难以消化的食物和过度摄入含糖饮料。太饿了的话可以喝点牛奶或者果汁，吃点清淡的蔬菜。
每天保持一定的体育锻炼，适当的体育锻炼有助于我们的睡眠。晚上中国体育彩票官网睡不着觉，白天不能老躺在床上。阳光有助于改善我们体内的节律。
来源：思客综合
Reading
推荐阅读
点击文末左下角阅读原文，查看更多中国体育彩票官网有关思客的精彩文章。
